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Paso a paso: cómo hacer estos sencillos ejercicios para aliviar el dolor de rodillas en tu casa

Paso a paso: cómo hacer estos sencillos ejercicios para aliviar el dolor de rodillas en tu casa


El dolor de rodillas es una de las molestias que sufrimos con más frecuencia.

A veces las dolencias surgen como consecuencia de una lesión mal curada.

Pero también muchas veces son simplemente resultado del paso del tiempo y el envejecimiento del cuerpo.

Sea cual fuere el motivo, aquí te sugerimos algunos ejercicios sencillos que te ayudarán a aliviar el dolor.

¡Y puedes hacerlos sin salirte del sofá de tu casa!

Pero si tu dolor de rodillas aumenta con alguno de estos ejercicios frena inmediatamente y consulta a tu médico o fisioterapeuta.

Primer ejercicio

Ejercicios de rodilla

Recuéstate en un sofá o una cama.

Flexiona la pierna izquierda.

Deja la pierna derecha estirada y trabada.

La parte de atrás de la rodilla debe tocar la superficie.

Ejercicios de rodilla

Apunta los dedos del pie derecho hacia ti.

Lentamente eleva esa pierna unos 30 centímetros.

Ejercicios de rodilla

Sostén la posición contando hasta 10 (o menos al principio).

Baja la pierna y descansa.

Repite el ejercicio, de ser posible 30 veces.

Ejercicios de rodilla

Luego endereza la rodilla izquierda y flexiona la derecha.

Repite los mismos movimientos ahora con la pierna opuesta.

Recuerda apuntar los dedos del pie izquierdo hacia ti antes de elevar la pierna.

Si tu pierna se tambalea cuando la subes o sientes dolor de espalda pasa directamente al próximo ejercicio.

Segundo ejercicio

Ejercicios de rodilla

Flexiona la pierna izquierda.

Deja la pierna derecha estirada y coloca una toalla enrollada por debajo de la rodilla.

Presiona fuerte contra la toalla para trabar la rodilla.

Ejercicios de rodilla

Apunta los dedos del pie hacia ti.

Sostén la posición contando hasta 10 (o menos al principio).

Baja la pierna lentamente.

Luego relaja el pie.

Ejercicios de rodilla

Repite el ejercicio, de ser posible 30 veces.

Y luego haz los mismos movimientos con la otra pierna.

Beneficio

Si practicas estos ejercicios de manera diaria durante cuatro a seis semanas deberías notar una mejoría.

El 80% de nuestros voluntarios que realizaron los ejercicios durante dos meses notaron una reducción significativa en su dolor de rodillas.

BBC

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